{"id":6946,"date":"2025-08-18T02:15:45","date_gmt":"2025-08-18T02:15:45","guid":{"rendered":"https:\/\/znfu.com\/?p=6946"},"modified":"2025-08-18T02:15:45","modified_gmt":"2025-08-18T02:15:45","slug":"what-to-do-after-an-ice-bath","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/znfu.com\/ru\/what-to-do-after-an-ice-bath\/","title":{"rendered":"\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b: \u0412\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f"},"content":{"rendered":"
\n

\u041f\u043b\u0430\u043d \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b<\/th>\n\u0422\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/th>\n\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
0-5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong><\/td>\n\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0441\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0435 \u043e\u0434\u0435\u044f\u043b\u0430<\/td>\n\u041f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0437\u043d\u043e\u0431<\/td>\n<\/tr>\n
5-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong><\/td>\n\u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0435\u0433\u043e \u0434\u0443\u0448\u0430<\/td>\n\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td>\n<\/tr>\n
15-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong><\/td>\n\u041b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0435\u0436\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/td>\n\u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/td>\n<\/tr>\n
30-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong><\/td>\n\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044b, \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435<\/td>\n\u0412\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e 40%.<\/em><\/p>\n<\/div>\n

\u041d\u0435\u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f: \u0412\u044b\u0441\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n

\u041a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/h3>\n

\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0438\u0437 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0443\u044f\u0437\u0432\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0430\u0448\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b \u0441\u0443\u0437\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430, \u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u044b \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0448\u043e\u043a.<\/p>\n

\u0428\u0430\u0433 1:<\/strong> \u0421\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0435 \u0432\u044b\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0441\u0443\u0445\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u043f\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435\u043c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0443\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u043c \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e.<\/p>\n

\n

\"\u0421\u0430\u043c\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u044f \u0432\u0438\u0436\u0443, - \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0443\u0448 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u044b \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\".<\/em> - \u0414\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0421\u0430\u0440\u0430 \u041c\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0435\u0441, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0435<\/p>\n<\/div>\n

\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n

\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043a\u0432\u043e\u0437\u043d\u044f\u043a\u043e\u0432. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0443\u0445\u0438\u0435 \u043e\u0434\u0435\u044f\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0435\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0443\u044e, \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u044f\u0449\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0441\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n

    \n
  • \u041d\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e:<\/strong> \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u044f, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0439.<\/li>\n
  • \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0435 \u044f\u0434\u0440\u0430:<\/strong> \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c<\/li>\n
  • \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c\u0438:<\/strong> \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e<\/li>\n
  • \u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435:<\/strong> \u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e<\/li>\n<\/ul>\n

    \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0440\u044b\u0432\u0443 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0443\u0448 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043d\u0430 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n

    \u0413\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430<\/h2>\n

    \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u043d\u043d<\/h3>\n

    \u041b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0447\u0435\u0438\u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0432\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u0436\u0430\u0436\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439.<\/p>\n

    \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 16-20 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0439<\/strong> \u0432\u043e\u0434\u044b \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u043d\u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n

    \n
    \n

    \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438:<\/h4>\n
      \n
    • \u0412\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b<\/li>\n
    • \u041a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0432\u043e\u0434\u0430 (\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044b)<\/li>\n
    • \u0420\u0430\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438<\/li>\n
    • \u0422\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0438 (\u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0435, \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0435)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \u0420\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n

      \u0412\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n

      \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • \u0411\u0430\u043d\u0430\u043d \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c:<\/strong> \u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b<\/li>\n
      • \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0441 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438:<\/strong> \u0410\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e<\/li>\n
      • \u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0441 \u043c\u0435\u0434\u043e\u043c:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0438 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430<\/li>\n
      • \u0413\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432:<\/strong> \u041c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438<\/li>\n<\/ul>\n

        \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 2 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n

        \u0427\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c: \u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c<\/h2>\n

        \u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439<\/h3>\n

        \u0421\u0430\u043c\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043b\u044e\u0434\u0438, - \u044d\u0442\u043e \u0448\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435<\/strong> \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n

        \u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0443\u0448:<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b 15-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0441 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0448\u0435 38\u00b0C (100\u00b0F). \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n

        \n

        \u26a0\ufe0f \u041f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a\u0438, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • \u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u0440\u043e\u0436\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/li>\n
        • \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n
        • \u041e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442<\/li>\n
        • \u0422\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0440\u0435\u0447\u044c\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0442\u043a\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

          \u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e<\/h3>\n

          \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0443 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f \u0438 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 2 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b.<\/p>\n

          \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0439:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • \u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438:<\/strong> \u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 1 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438<\/li>\n
          • \u041e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430:<\/strong> \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/li>\n
          • \u0418\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430:<\/strong> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e<\/li>\n
          • \u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430:<\/strong> \u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043b\u0438\u0432\u044b<\/li>\n<\/ul>\n

            \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n

            \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n

            \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/h3>\n

            \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 15-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e\u043c \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435\u0441\u044f \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n

            \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u0443\u044e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n

            \n
            \n

            \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b:<\/h4>\n
              \n
            • \u041a\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445:<\/strong> 10 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, 10 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/li>\n
            • \u0410\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438:<\/strong> 5-10 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443<\/li>\n
            • \u0412\u0430\u043b\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u0435:<\/strong> \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0439<\/li>\n
            • \u041f\u043e\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438:<\/strong> \u0421\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n

              \u041c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n

              \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043c\u0430.<\/p>\n

              \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442:<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442:<\/strong> \u0412 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u044b<\/li>\n
              2. \u041b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438:<\/strong> \u041f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \"\u043a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430<\/li>\n
              3. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430:<\/strong> 5-10 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/li>\n
              4. \u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b:<\/strong> \u041b\u0435\u0433\u0447\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430<\/li>\n
              5. \u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436:<\/strong> \u0412\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0440\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0438<\/li>\n<\/ol>\n
                \n

                \"\u041b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 - \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u0447\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u044f\u043b\u044b\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\".<\/em> - \u041c\u0430\u0439\u043a \u0422\u043e\u043c\u043f\u0441\u043e\u043d, \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e<\/p>\n<\/div>\n

                \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440.<\/p>\n

                \u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b<\/h2>\n

                \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c<\/h3>\n

                \u041f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u044b\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0443.<\/p>\n

                \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b \u0441\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f (\u0432\u0430\u0437\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0446\u0438\u044f), \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a.<\/p>\n

                \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430<\/h3>\n

                \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u044e\u0449\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u043d\u043d. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
                \u0412\u044b\u0433\u043e\u0434\u0430<\/th>\n\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/th>\n\u0423\u0447\u0435\u0431\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
                \u0421\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439<\/strong><\/td>\n29% \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 60 \u0434\u043d\u0435\u0439<\/td>\n2024<\/td>\n<\/tr>\n
                \u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/strong><\/td>\n\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 12 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td>\n2025<\/td>\n<\/tr>\n
                \u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430<\/strong><\/td>\n\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u0443 3 177 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432<\/td>\n2025<\/td>\n<\/tr>\n
                \u041a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f<\/strong><\/td>\n\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0438\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 7 \u0434\u043d\u0435\u0439<\/td>\n2025<\/td>\n<\/tr>\n
                \u0420\u043e\u0441\u0442 \u0440\u044b\u043d\u043a\u0430<\/strong><\/td>\n\u0420\u044b\u043d\u043e\u043a \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: $338M \u0432 2024 \u0433.<\/td>\n2024<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                \u0421\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n

                \u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u044d\u0442\u0430\u043f\u043d\u043e. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0441\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u043a \u0442\u043a\u0430\u043d\u044f\u043c \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b.<\/p>\n

                \u0412 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0435 11 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432 2025 \u0433\u043e\u0434\u0443, \u0431\u044b\u043b\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0438\u043a \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 12 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0445\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n

                \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u043e\u0431 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u043d\u043d<\/h2>\n

                \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435<\/h3>\n

                \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441: \u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b?<\/strong><\/p>\n

                \u0421\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0441\u044b\u0445\u0430\u044f \u0438 \u043e\u0434\u0435\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0443\u0448 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a.<\/p>\n

                \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441: \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0434\u0443\u0448 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0436\u0434\u0430\u0442\u044c?<\/strong><\/p>\n

                \u0414\u0430, \u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 - \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448 \u0441 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 32-35\u00b0C (90-95\u00b0F). \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0441\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443.<\/p>\n

                \n
                \n

                \u0420\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435 \u0434\u0443\u0448\u0430:<\/h4>\n
                  \n
                • \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0436\u0430\u0440\u043a\u043e:<\/strong> \u0412\u044b\u0448\u0435 38\u00b0C (100\u00b0F)<\/li>\n
                • \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e:<\/strong> 32-35\u00b0C (90-95\u00b0F)<\/li>\n
                • \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e:<\/strong> \u041d\u0438\u0436\u0435 25\u00b0C (77\u00b0F)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n

                  \u0414\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n

                  \u0412: \u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 30 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u043d\u043d?<\/strong><\/p>\n

                  \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 30 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043c\u0430. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 29%.<\/p>\n

                  \u0412: \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043b\u0438 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a?<\/strong><\/p>\n

                  \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e! \u041b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e 24 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 2025 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n

                  \u0412: \u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0435\u043c?<\/strong><\/p>\n

                  \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435 30-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0435\u043c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440.<\/p>\n

                  \u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0412\u0430\u0448 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e<\/h2>\n

                  \u0422\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b, \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n

                  \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430\u0445: \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u042d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0438\u0437 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  \u041f\u043b\u0430\u043d \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b \u0422\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e 0-5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0441\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":6948,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-6946","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ice-bath-chiller"],"yoast_head":"\nWhat to Do After an Ice Bath: Your Complete Recovery Blueprint<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/znfu.com\/ru\/what-to-do-after-an-ice-bath\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ru_RU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"What to Do After an Ice Bath: Your Complete Recovery Blueprint\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quick Recovery Action Plan Time After Ice Bath Action Required Why It Matters 0-5 Minutes Dry off completely, wrap in […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/znfu.com\/ru\/what-to-do-after-an-ice-bath\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ZNFU\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-18T02:15:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/blog-52.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gavin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gavin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/\"},\"author\":{\"name\":\"Gavin\",\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/#\/schema\/person\/1bda0966d32da6b4aa9b4f27da2fe873\"},\"headline\":\"What to Do After an Ice Bath: Your Complete Recovery Blueprint\",\"datePublished\":\"2025-08-18T02:15:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/\"},\"wordCount\":1333,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/blog-52.webp\",\"articleSection\":[\"Ice Bath Chiller\"],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/\",\"url\":\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/\",\"name\":\"What to Do After an Ice Bath: Your Complete Recovery Blueprint\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/blog-52.webp\",\"datePublished\":\"2025-08-18T02:15:45+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/blog-52.webp\",\"contentUrl\":\"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/blog-52.webp\",\"width\":1920,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/znfu.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"What to Do After an Ice Bath: Your Complete Recovery Blueprint\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/znfu.com\/\",\"name\":\"ZN\",\"description\":\"Power in Sustainable Future with Heat and Energy Innovation\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/znfu.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/#organization\",\"name\":\"ZN\",\"url\":\"https:\/\/znfu.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-500500.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-500500.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"ZN\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/#\/schema\/person\/1bda0966d32da6b4aa9b4f27da2fe873\",\"name\":\"Gavin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/znfu.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03907b754098704c43bf9e426b9e747a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03907b754098704c43bf9e426b9e747a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Gavin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/znfu.com\"],\"url\":\"https:\/\/znfu.com\/ru\/author\/lonshineltdgmail-com\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b: \u0412\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/znfu.com\/ru\/what-to-do-after-an-ice-bath\/","og_locale":"ru_RU","og_type":"article","og_title":"What to Do After an Ice Bath: Your Complete Recovery Blueprint","og_description":"Quick Recovery Action Plan Time After Ice Bath Action Required Why It Matters 0-5 Minutes Dry off completely, wrap in […]","og_url":"https:\/\/znfu.com\/ru\/what-to-do-after-an-ice-bath\/","og_site_name":"ZNFU","article_published_time":"2025-08-18T02:15:45+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/blog-52.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Gavin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"Gavin","\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f":"7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/"},"author":{"name":"Gavin","@id":"https:\/\/znfu.com\/#\/schema\/person\/1bda0966d32da6b4aa9b4f27da2fe873"},"headline":"What to Do After an Ice Bath: Your Complete Recovery Blueprint","datePublished":"2025-08-18T02:15:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/"},"wordCount":1333,"publisher":{"@id":"https:\/\/znfu.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/blog-52.webp","articleSection":["Ice Bath Chiller"],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/","url":"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/","name":"\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0435\u0434\u044f\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u043d\u043d\u044b: \u0412\u0430\u0448 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","isPartOf":{"@id":"https:\/\/znfu.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/blog-52.webp","datePublished":"2025-08-18T02:15:45+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#primaryimage","url":"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/blog-52.webp","contentUrl":"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/blog-52.webp","width":1920,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/znfu.com\/what-to-do-after-an-ice-bath\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/znfu.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"What to Do After an Ice Bath: Your Complete Recovery Blueprint"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/znfu.com\/#website","url":"https:\/\/znfu.com\/","name":"ZN","description":"\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441 \u0438\u043d\u043d\u043e\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438","publisher":{"@id":"https:\/\/znfu.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/znfu.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/znfu.com\/#organization","name":"ZN","url":"https:\/\/znfu.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/znfu.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-500500.png","contentUrl":"https:\/\/znfu.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-500500.png","width":512,"height":512,"caption":"ZN"},"image":{"@id":"https:\/\/znfu.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/znfu.com\/#\/schema\/person\/1bda0966d32da6b4aa9b4f27da2fe873","name":"\u0413\u044d\u0432\u0438\u043d","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/znfu.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03907b754098704c43bf9e426b9e747a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/03907b754098704c43bf9e426b9e747a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gavin"},"sameAs":["https:\/\/znfu.com"],"url":"https:\/\/znfu.com\/ru\/author\/lonshineltdgmail-com\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/znfu.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/znfu.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/znfu.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/znfu.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/znfu.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6946"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/znfu.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6949,"href":"https:\/\/znfu.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6946\/revisions\/6949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/znfu.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/znfu.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/znfu.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/znfu.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6946"}],"curies":[{"name":"\u0412\u041f","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}